Uma boa forma de aliviar as dores nas costas e articulações é fazer exercícios de alongamentos. Quem for liberado pelo médico pode tentar esses 36 exercícios que são simples e podem ser repetidos em casa mesmo.

Aprenda a fazer 36 alongamentos para reduzir as dores

Não é preciso fazer todos de uma vez. Basta ter cuidado e dedicar alguns minutos do dia para os resultados começarem a aparecer. O importante é só fazer depois que ter a liberação do médico para que o problema não piore. É aconselhável usar uma esteira macia para evitar que o atrito com a superfície machuque a pele.